Có lẽ chưa bao giờ việc ăn uống lại trở thành nỗi lo lắng, trăn trở của hàng triệu người dân Việt Nam như hiện nay. Ngày ngày, những tin tức về quy trình biến hóa thực phẩm bẩn thành thực phẩm sạch xuất hiện tràn lan trên các phương tiện thông tin đại chúng, gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe của con người. Hơn lúc nào hết, người dân dần nâng cao nhận thức của mình hơn, bắt đầu chuyển qua mua các loại rau quả, thực phẩm tươi sống tại những cửa hàng thực phẩm sạch hoặc tự trồng, tự nuôi trong nhà.

Tự trồng rau đang là xu hướng được ưa chuộng những năm gần đây, nhưng trồng như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất vẫn chưa được nhiều người hiểu rõ. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn một quy trình 5 bước tự trồng rau sạch ngay tại nhà, hãy cùng xem và tham khảo nhé!

Bước 1: Chuẩn bị hạt giống

Các loại hạt giống củ, rau xanh có thể được tìm thấy tại cái các cửa hàng thực phẩm sạch, siêu thị hoặc nơi cung cấp hạt giống uy tín. Tuy việc lựa chọn loại rau phần nhiều phụ thuộc vào sở thích ăn uống của cá nhân và gia đình, nhưng bạn cũng cần phải lưu tâm đến thời gian nảy mầm, sự phát triển của loại hạt giống này, liệu loại hạt này có quá khó trồng hay không? Để gia đình bạn liên tục có thực phẩm sạch phục vụ trong những bữa ăn, lời khuyên của các chuyên gia là nên trồng đa dạng nhiều loại rau xanh có thời gian phát triển khác nhau.

Các loại hạt giống củ, rau xanh có thể được tìm thấy tại cái các cửa hàng thực phẩm sạch, siêu thị hoặc nơi cung cấp hạt giống uy tín

Bước 2: Chuẩn bị dụng cụ

Chuẩn bị dụng cụ là bước quan trọng quyết định 40-50% độ thành công việc gieo trồng của bạn. Để tạo ra vườn rau xanh sạch đẹp, bạn nên nghiên cứu địa điểm hợp lí trước khi gieo trồng, sau đó tìm kiếm các loại đất, thùng xốp, chậu trồng, kệ, dụng cụ xúc đất phù hợp với tính chất của loại cây đó. Dụng cụ tưới tiêu thường ngày cũng không thể bỏ qua, bình tưới và vòi phun sương hữu ích hơn so với gáo nước thông thường, vì nó giúp điều chỉnh lượng nước khi tưới vô cùng hiệu quả.

Bước 3: Ngâm hạt

Tùy từng loại rau mà có thể quyết định thực hiện bước này hay không. Nếu như gieo hạt thì bước này rất quan trọng, bạn có thể ngâm hạt trong nước sôi - nước nguội theo tỉ lệ 2:3 trong khoảng thời gian 4-6h. Trong bước này, bạn nên lưu ý vớt những hạt mốc, thối bỏ đi để nâng cao hiệu quả nảy mầm khi gieo trồng.

Sau khi đã ngâm hạt trong nước hơi ấm, bạn nên để hạt giống trong rổ khoảng 8h đồng hồ ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Bước 4: Gieo trồng

Gieo hạt là kĩ thuật khá khó, đòi hỏi người trồng phải nghiên cứu độ dày và độ sâu khi gieo thật hợp lí, như thế hạt mới nảy mầm được. Tuyệt đối không nên gieo quá dày vì có thể khi cây rau lớn sẽ không đủ diện tích đất, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cây. Không quan trọng rau phải xanh đẹp như tại các cửa hàng thực phẩm sạch mà chỉ cần chúng an toàn là được rồi.

Bước 5: Chăm sóc cây

Rau xanh trồng trong nhà cung cấp nguồn thực phẩm sạch giúp gia đình tránh khỏi bệnh tật đến từ vấn nạn thực phẩm bẩn. Việc chăm sóc rau khi nảy mầm thành công rất quan trọng, bạn phải luôn luôn chú ý giữ cho đất đủ độ ẩm, tốt nhất là chăm chỉ tưới cây hai lần một ngày. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời đôi khi cũng là “thủ phạm” khiến rau nhanh khộ héo và nấm mốc gây hại phát triển, do vậy bạn cần chuẩn bị mái che nắng hoặc tấm bìa lớn che chắn bớt ánh nắng, tránh gió trong khi chăm sóc vườn rau xanh.

Rau xanh trồng trong nhà cung cấp nguồn thực phẩm sạch giúp gia đình tránh khỏi bệnh tật đến từ vấn nạn thực phẩm bẩnTAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More

Tuy nghe có vẻ khá thuyết phục khi mà trời hè nắng nóng có thể khiến việc sản xuất thực phẩm khó khăn hơn, tuy nhiên đây có thực sự là nguyên nhân chính hay không? Thêm vào đó, làm thế nào để mua và sử dụng thực phẩm sạch mùa hè cho hiệu quả trong tình trạng khan hiếm? Trên thị trường nói chung và các cửa hàng thực phẩm sạch nói riêng gần đây diễn ra tình trạng khan hiếm nhẹ và nhiều người cho rằng nguyên nhân của chuyện này là do thời tiết mùa hè. 

1.    Vì sao xảy ra khan hiếm thực phẩm sạch mùa hè

Mùa hè ở nước ta mỗi lúc một trở nên khắc nghiệt hơn do tình hình biến đổi khí hậu. Trời thì nóng nực khó chịu và nước sạch thì trở nên khan hiếm nên việc canh tác các loại rau củ trái cây sạch cũng khó khăn hơn. Đây là lý do chính mà các cửa hàng thực phẩm sạch đưa ra để lý giải cho tình trạng khan hiếm này. Lý do này khá thuyết phục nên không ít người cũng tin vào chúng, và quả thật ai đã từng canh tác cũng đều biết nước và nắng là hai yếu tố tác động quan trọng.

Có hay không tình trạng khan hiếm như các cửa hàng thực phẩm sạch nói?

2.    Sự thật hay tin đồn

Đối ngược với sự lý giải trên, cũng có rất nhiều ý kiến nghi ngờ điều này khi mà việc sản xuất thực phẩm hay thực phẩm sạch không thể nào bị ảnh hưởng quá nhiều bởi khí hậu mùa như thế. Thời tiết khắc nghiệt diễn ra mỗi năm, và không như các đợt rét đầu xuân khó dự báo trước, sự nắng hạn là điều biết trước và việc tìm kiếm nguồn nước để bảo đảm hoa cho hoa màu cũng vậy. nhiều ý kiến cho rằng đây chỉ là sự khan hiếm tức thời vào đầu mùa và các cửa hàng thực phẩm sạch vin vào đó để làm giá mà thôi. Thật khó biết được đâu mới là nguyên nhân thực sự của vấn đề, tuy nhiên sự khan hiếm nhẹ thì thực sự đã xảy ra nên bạn sẽ cần có những lưu ý khi đi mua hàng.

Luôn cẩn trọng khi mua thực phẩm sạch dù khan hiếm hay không

3.    Mua thực phẩm sạch ngày hè cần lưu ý

Với tình hình khan hiếm thì bạn sẽ cần phải lựa chọn kỹ hơn mỗi khi đi mua hàng, đầu tiên là lựa kỹ để chọn được những sản phẩm thực sự có chất lượng giữa lượng hàng ít ỏi. Đừng vì khan hiếm hàng mà chọn lựa đại bất kỳ thứ gì có được. Tiếp nữa là lưu ý về vấn đề giá, việc chúng bị đội lên là điều bắt buộc nhưng mức như vậy có phù hợp và chấp nhận được hay không. Sau tất cả, vấn đề dinh dưỡng và sức khỏe của bạn và gia đình vẫn là điều cần được quan tâm nhất và đặt lên hàng đầu.
TAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More

Mùa hè tuy không phải là dịp siêu thị khuyến mãi lớn nhất trong năm những hầu như cũng rất tưng bừng đối với một số mặt hàng nhất định. Do đặc thù về thời tiết cũng như dịp nghỉ mà những sản phẩm thuộc mỹ phẩm, điện lạnh, thời trang hay đồ du lịch sẽ có số lượng tiêu thụ tăng lên rất nhiều nên do đó cũng được tăng cường khuyến mãi để đẩy doanh thu nhiều hơn. Mua hàng khuyến mãi mùa hè chắc chắn không thể bỏ qua các mặt hàng này.

1.    Mỹ phẩm

Với thời tiết nắng nóng và khói bụi của mùa hè thì các chị em đều phải chăm sóc da nhiều hơn. Có thể nói mùa hè là mùa làm đẹp vất vả nhất trong năm, thế nên phái đẹp càng phải nhờ đến mỹ phẩm nhiều hơn. Chính vì nguyên do này mà siêu thị khuyến mãi mỹ phẩm rất nhiều vào mùa hè, tập trung vào các sản phẩm chống nắng hay làm trắng. Các sản phẩm đặc trưng cho da dầu hay đồ tẩy trang, nước hoa hồng cũng là những món được chú ý không kém.

Mỹ phẩm là một trong những mặt hàng siêu thị khuyến mãi nhiều nhất

2.    Đồ điện lạnh

Lẽ dĩ nhiên đồ điện lạnh là mặt hàng hút nhất giữa tiết trời nóng nực này rồi. Tủ lạnh và máy lạnh nhanh chóng trở nên Best-seller ở bất cứ cửa hàng hay siêu thị nào và đi kèm nó sẽ là những chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Đi bất cứ siêu thị nào bạn cũng sẽ thấy có hàng dài người đứng ở quầy điện lạnh mua hàng khuyến mãi (hoặc không).

3.    Thời trang

Thời trang ngày hè là một mặt hàng khác được siêu thị khuyến mãi thường xuyên và mạnh mẽ. Đập ngay vào mắt bạn ở các sản chính siêu thị sẽ là những ma-nơ canh đầy thoải mái và mát mẻ trong những bộ quần áo mùa hè hay thời trang đi biển. Đây là dịp lớn nhất để tiêu thụ các mặt hàng này nên chắc chắn các nhãn hàng sẽ không thể nào bỏ lỡ được. Từ giảm giá đến tặng quà, mua hai tặng một,… bạn chắc chắn sẽ tìm được cho mình những món đồ ưng ý với giá phải chăng để tự tin tung tăng trong mùa hè này.

Số người đi mua hàng khuyến mãi thời trang quần áo ngày hè cũng rất đông

4.    Đồ du lịch

Nếu nói đến việc đi mua hàng khuyến mãi mùa hè thì chắc chắn không thể không kể tới các món đồ du lịch rồi. Với nắng vàng biển xanh vẫy gọi và kỳ nghỉ hè thì nhu cầu đi du lịch cũng tăng cao hơn bao giờ hết. Việc bán các mặt hàng phục vụ các chuyến du lịch là điều gần như chắc chắn mà các siêu thị sẽ làm. Các món bạn sẽ dễ nhận thấy có khuyến mãi nhất là ba lô, nón mũ, giày dép… cùng với các mặt hàng vệ sinh cá nhân nhỏ gọn để mang đi khác.
TAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More

Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng không thua kém những loại thực phẩm tươi sống thông thường mà còn dễ sử dụng, dễ chế biến. Dưới đây là thông tin về một số loại hạt được đánh giá là thực phẩm sạch, an toàn và tốt cho sức khỏe mà chị em nên tham khảo.

Các loại hạt khô có giá trị dinh dưỡng không hề kém thực phẩm tươi sống thông thường

1.            Hạt hướng dương

Công dụng: Hạt hướng dương có giá trị dinh dưỡng khá cao dù không phải là dạng thực phẩm tươi sống, thành phẩn có chứa dầu béo, protein, caroten, canxi, sắt, phospho và nhiều loại vitamin (nhất là vitamin E). Một nắm hạt hướng dương mỗi ngày sẽ giúp tăng cường trí nhớ, ngăn ngừa lão hóa, giúp bạn kéo dài sức khỏe và tuổi thanh xuân. Loại hạt này còn có tác dụng trị giun kim (ăn sống), suy nhược thần kinh, mất ngủ, đồng thời thúc đẩy quá trình tái sinh tế bào. Hạt hướng dương góp phần phòng ngừa các bệnh mỡ trong máu cao nhờ tác dụng làm giảm cholesterol.

Hạn chế: Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều hạt hướng dương, có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như tăng cân (hạt hướng dương có chưa lượng chất béo khá lớn), khản giọng và làm trầm trọng thêm các chứng bệnh ho, hại men răng và tạo thành cao răng.

Trong hạt hướng dương có chứa hàm lượng cao phospho. Quá nhiều phốt pho có thể dẫn đến vôi hóa các mô và gây tổn thương thận, ngộ độc selen có thể dẫn đến các triệu chứng bao gồm tóc và móng tay giòn, phát ban, mệt mỏi và khó chịu và thậm chí tử vong.

2.            Hạt dưa

Công dụng: Hạt dưa cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protid, glucid, lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phospho, selen… Trong đó, protid của hạt dưa là chất đạm không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh.

Hạt dưa giúp tăng cường trí nhớ, nâng cao chức năng não-thần kinh, nhanh chóng phục hồi sức hoạt động của tế bào não. Chất béo trong hạt dưa, phần nhiều là axit béo không bão hòa, sẽ giúp ích trong việc phòng ngừa xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành, chứng cao mỡ máu…

Hạn chế: Tuy nhiên vì lợi nhuận, các cơ sở chế biến đang sử dụng nhiều hóa chất, phẩm màu độc hại để tẩm ướp hạt dưa, gây nguy hiểm cho sức khỏe người tiêu dùng. Sự tích tụ lâu ngày trong cơ thể các chất này sẽ gây tổn thương gan, thận, lâu dần gây ung thư. Còn với những người gan kém, sự đào thải qua gan kém có thể gây dị ứng tức thì, biểu hiện là nổi mẩn trên da, sung huyết.

3.            Hạt bí

Công dụng: Giàu kẽm, ngừa loãng xương, cải thiện chức năng bàng quang, kháng viêm, ngừa sỏi thận, điều trị các bệnh nhiễm ký sinh trùng, bảo vệ tuyến tiền liệt và làm giảm đi những khó khăn trong tiểu tiện do phì đại tuyến tiền liệt. Do chứa L-tryptophan, hạt bí còn giúp chống trầm cảm hiệu quả.

Ngoài ra, hạt bí còn là nguồn cung cấp magiê dồi dào, nửa cốc hạt bí chứa tới 92% lượng ma-giê hằng ngày và có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Phytosterol trong hạt bí giúp giảm nồng độ cholesterol có hại trong cơ thể. Là loại thực phẩm sạch, có giá trị dinh dưỡng cao và rất được ưa chuộng.

Hạt bí là loại thực phẩm sạch, được chứng nhận về mặt dinh dưỡng và rất được ưa chuộng

Hạn chế: Ăn nhiều hạt bí có thể dẫn đến chứng tăng cân (hạt bí cung cấp lượng calo rất cao), khó tiêu, đầy hơi và tiêu chảy do chúng có nhiều chất xơ.

Hạt bí ngô có thể kích thích thực quản khi nuốt, gây ra nhiều cảm giác khó chịu. Nếu bị trào ngược a-xít, ăn hạt bí ngô có thể gây ra chứng ợ nóng. Chất chống oxy hóa trong hạt dưa giúp giảm huyết áp nhưng chính vì vậy mà chúng không an toàn cho người huyết áp thấp.
TAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More

Sử dụng thực phẩm tươi sống cho bữa ăn hàng ngày là điều cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe cho cả nhà. Dưới đây là một số loại thực phẩm sạch, an toàn mà chị em nên tham khảo để làm phong phú hơn cho thực đơn của cà nhà.

Chọn lựa thực phẩm tươi sống cho bữa ăn hàng ngày là điều mà hầu hết chị em đều quan tâm

1.            Quả Lingonberry

Lingonberry có vị hơi chua hơn việt quất và có các đặc tính chống viêm và chống ô xi hóa. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Nutrition and Metabolism năm nay đã thấy rằng chuột thí nghiệm được nuôi bằng chế độ ăn giàu chất béo cộng với 20% loại quả mọng vùng Scandinavi này không tăng cân nhiều hơn chuột có chế độ ăn ít chất béo.

2.            Gạo cẩm (gạo đen)

Gạo cẩm có hương vị đậm đà hơn gạo trắng và giàu protein hơn. Nó cũng chứa vitamin E tăng cường hệ miễn dịch, và các anthocyanin, chất có thể làm giảm nguy cơ đau tim. Là loại thực phẩm sạch, có giá trị dinh dưỡng cao và rất được ưa chuộng.

Gạo cẩm là loại thực phẩm sạch, có giá trị dinh dưỡng cao

3.            Su hào

Su hào là một thành viên trong họ cải bắp, có thể dùng để thay thế cho cải xoăn, một loại rau đắt tiền hơn. Là loại thực phẩm tươi sống rất giàu vitamin C, kali và có hàm lượng chất xơ cao. Nếu cơ thể có quá nhiều muối natri và quá ít muối kali thì có thể dẫn đến sưng phù, nhất là vùng dưới mắt. Nhờ có hàm lượng kali nên su hào giúp điều hòa lượng dịch trong cơ thể.

4.            Trà Kukicha (Trà cành)

Kukicha là một loại trà xanh Nhật Bản được làm từ cành nhỏ, cọng lá và thân của cây chè sao khô (khác với trà xanh được làm từ lá cây chè). Trà cành có hương vị đậm đà và thơm ngậy hơn trà xanh, có thể giúp cho tiêu hóa. Nó cũng chứa nhiều can xi và vitamin C.

5.            Rong biển

Rong biển chứa khá nhiều chất I - ốt hỗ trợ tuyến giáp, giàu protein và can xi, đồng thời chứa ít chất béo.  

6.            Cacao nibs (Mảnh hạt cacao nghiền)

Đây là nguyên gốc của chocolate trước khi chế biến, có hàm lượng magiê cực kì cao phục vụ chức năng cơ và thần kinh, cùng với chất xơ, sắt và chất chống ô xi hóa. Cacao nibs có mùi chocolate khô với vị đắng nhẹ và là món ăn đêm rất tốt. Không phải là loại thực phẩm tươi sống nhưng giá trị dinh dưỡng của Cacao nibs là không thể phủ nhận.

7.            Hạt Hemp

Hemp được coi là một loại “siêu hạt”có thể nuôi dưỡng máu, mô, tế bào và cơ quan. Bên cạnh đó, bột protein Hemp cung cấp nguồn axit amin phong phú dễ dàng được cơ thể hấp thu để tạo khối cơ nạc.

8.            Hạt Chia

Hạt chia không chỉ giàu protein hoàn chỉnh và chất xơ, mà nó còn thúc đẩy tiêu hóa tốt. Điều quan trọng nhất là hạt Chia làm chậm sự chuyển đổi của tinh bột thành đường trong cơ thể, giúp cân bằng nồng độ đường huyết, giữ ổn định năng lượng trong nhiều giờ.

9.            Tảo lục Chlorella

Tảo lục được coi là thực phẩm “mang lại vẻ rạng rỡ” vì nó chứa hàm lượng cao chất diệp lục (chlorophyll), một chất rất quan trọng cho việc vận chuyển ô xi đi khắp cơ thể. Tảo lục Chlorella có các đặc tính giải độc mạnh vì nó giúp loại bỏ kim loại nặng (mà chúng ta có thể hấp thu từ nước và từ môi trường) ra khỏi cơ thể.

10.          Cải lông (cải Rocket, rau aka arugula)

Những loại rau có vị cay như cải lông kích thích các men tiêu hóa. Cải lông cũng có tính kiềm cao và giúp làm sạch axit trong cơ thể. Cải lông còn chứa nhiều vitamins C, vitamin K, sắt, can xi và chất xơ.
TAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More

1.              Nếu nuốt hạt dưa hấu, nó sẽ nảy mầm trong dạ dày

Tất nhiên đây là suy nghĩ không chính xác. Theo các nhà khoa học, bất kỳ hạt giống nào cũng không thể nảy mầm trong điều kiện thiếu oxy và ánh sáng mặt trời. Không những không gây hại, hạt dưa hấu còn có công dụng rất tốt vì chúng chứa kali, magiê, canxi, sắt và kẽm - những chất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, theo Daily Telegraph. Thay vì lo lắng thì chị em nên học cách chọn được thực phẩm sạch, tươi sống cho gia đình mình.

2.              Ăn pho mát trước khi ngủ dễ gặp ác mộng

Quan niệm này cũng sai nốt. Theo Daily Telegraph, Hiệp hội Pho mát Anh (BCB) đã mở một cuộc thăm dò và kết luận rằng việc sử dụng món ăn này trước khi ngủ không hề gây ra ác mộng, trái lại nó còn có thể giúp ta có giấc ngủ ngon. Theo đó, thành tố axit amin tryptophan trong pho mát góp phần giúp cho con người loại bỏ căng thẳng, áp lực tích tụ trong ngày và làm cân bằng giấc ngủ. Không hẳn là loại thực phẩm tươi sống nhưng pho mát là loại thực phẩm không thể thiếu giúp làm phong phú hơn thực đơn cho cả nhà, đặc biệt, pho mát cso giá trị dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ.

Không phải là dạng thực phẩm tươi sống nhưng giá trị dinh dưỡng của pho mát là điều không phải bàn cãi

3.              Máu rỉ ra khi cắt bít tết

Điều này rất dễ bắt gặp trong thực tế. Tuy nhiên, đó hoàn toàn không phải máu. Hầu như máu của tất cả động vật đều bị loại bỏ trong lúc giết mổ, chất lỏng màu đỏ nhìn thấy trên đĩa thịt ấy thật ra là nước trộn với một protein gọi là myoglobin.

4.              Phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày

Nước rất quam trọng đối với cơ thể nhưng cũng không nên quá rập khuôn rằng phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày vì nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào mức độ vận động, cũng như cần phải tính đến cả các thực phẩm chứa nước khác mà chúng ta tiêu thụ trong ngày. Nên lựa chọn thực phẩm tươi sống để bổ sung dưỡng chất một cách đầy đủ nhất.

5.              Carbohydrate sẽ làm tăng cân

Muốn giảm cân, thực hiện chế độ ăn không có carb là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, bởi một nghiên cứu cho thấy carbohydrate không gây tác động tiêu cực đến cân nặng. Carbohydrate có lợi cho sức khỏe, đặc biệt các loại carb phức tạp giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, từ đó khiến chúng ta ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Việc lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn là điều quan trọng, bên cạnh đó còn lưu ý về vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh việc lựa chọn được thực phẩm sạch, an toàn thì còn cần lưu ý đến vấn đề giá trị dinh dưỡng cảu mỗi loại thực phẩmTAGS: Dụng cụ cầm tay, Dụng cụ dùng điện, Bảo hộ lao động,…

Read More